Il Ruolo dell’attività fisica come prevenzione
L’attività fisica regolare è fondamentale per mantenere alto il livello di energia e rafforzare le difese immunitarie. Anche in inverno, è utile pianificare almeno 30 minuti di esercizio fisico quotidiano, tre o quattro volte a settimana. Si può iniziare con una breve sessione di riscaldamento per attivare la circolazione: bastano 5 minuti di salto della corda o corsa sul posto per riscaldare i muscoli e preparare il corpo all’allenamento. Ecco una semplice routine per mantenersi in forma:
- Riscaldamento: 5 minuti di corsa sul posto o salto della corda.
- Squat (3 serie da 15 ripetizioni): rinforza gambe e glutei, migliorando la stabilità e l’equilibrio.Flessioni (3 serie da 10-15 ripetizioni): tonificano braccia, spalle e petto.
- Crunch addominali (3 serie da 20 ripetizioni): migliorano la forza del core, importante per la postura.
- Stretching finale: allungamenti per gambe, braccia e schiena per rilassare i muscoli e favorire il recupero.
- Questa routine si può fare a casa senza attrezzature particolari ed è un’ottima opzione per chi ha poco tempo o non ama uscire al freddo.
